Bajar de peso si se puede
Perder la grasa acumulada bajar de peso
Hay muchisima gente que esta tratando de bajar de peso, igual que tu. Esa gente está utilizando cada dieta de moda que pueda existir. Todo con la intención de perder la grasa que han acumulado.
Todos ellos pasan por diferentes rituales, pensando que ello ayudará a bajar de peso, pero la mayoría de veces, terminan decepcionadas.
Algunas personas incluso pasan por rigurosos movimientos, pensando que el peso caerá, sólo para descubrir que su peso baja un poco... pero luego vuelve a subir nuevamente.
Hay quienes simplemente se dan por vencidos, pensando que nunca perderán el peso, no importa qué método usen ni cuanto se esfuerzan. Tal vez ésta sea su manera de pensar.
NO basta con sentarse en una silla y darse por vencido.
Todos ellos pasan por diferentes rituales, pensando que ello ayudará a bajar de peso, pero la mayoría de veces, terminan decepcionadas.
Algunas personas incluso pasan por rigurosos movimientos, pensando que el peso caerá, sólo para descubrir que su peso baja un poco... pero luego vuelve a subir nuevamente.
Hay quienes simplemente se dan por vencidos, pensando que nunca perderán el peso, no importa qué método usen ni cuanto se esfuerzan. Tal vez ésta sea su manera de pensar.
NO basta con sentarse en una silla y darse por vencido.
El Único Ejercicio Que Estimula Tu Metabolismo y Mantiene La Grasa A Raya Para Siempre
Por Rob Poulos, Experto en Pérdida de Grasa y Acondicionamiento Físico, Creador del "Incinerador de Grasa
Pregúntale a diez personas cuál tipo de movimiento se debe de hacer para quemar grasa y estimular el metabolismo, y probablemente te dirán lo mismo. Te dirán que debes de hacer de 30-40 minutos de movimiento aeróbico a ritmo moderado en una caminadora, máquina elíptica, escaladora, etc., 3-5 veces a la semana.
Probablemente también te dirán que más es mejor... 4 veces a la semana serán mejor que 3, y 5 veces a la semana sería mucho mejor.
La gente te dirá esto porque esa ha sido y sigue siendo la recomendación general para quemar grasa de muchos profesionales del acondicionamiento físico. Permanecer en un cierto ritmo cardiaco objetivo y permanecer en él durante 30 minutos más o menos, varias veces a la semana. Aquí estoy para decirte que existe una manera mejor.
Seguro, quemarás algunas calorías mientras estás corriendo hacia ninguna parte en una caminadora, pero no lograrás una transformación física completa solo con este tipo de movimiento.
De hecho, este tipo de movimiento puede resultar contraproducente para quemar grasa. Estas son solo algunas razones:
Los movimientos aeróbicos de larga duración y baja intensidad utilizan tu grasa corporal almacenada para obtener energía durante las sesiones. Aunque en apariencia esto parece bueno, en realidad puede hacer que tu cuerpo desarrolle más grasa corporal de reserva después de que acabó la rutina para estar listo durante tu siguiente rutina. ¡Cielos!
Lo que es peor, es que cuando se hace de manera frecuente este tipo de movimiento, tal como te lo sugieren típicamente, entrena a tu sistema cardiovascular para que sea eficiente. Otra vez, aunque esto suena bien, en realidad tu corazón y pulmones reducen su capacidad de trabajo ya que se están volviendo más eficientes al hacer un trabajo fácil (tus movimientos aeróbicos de larga duración y baja intensidad), lo cual reduce su habilidad para manejar el estrés.
Esto puede provocar otros problemas incluyendo una probabilidad más alta de sufrir un ataque cardiaco. Solo estás trabajando dentro de tu actual capacidad aeróbica, porque nunca la desafías para ir más allá de lo que es capaz de hacer. Además, cualquier cosa que es fácil no proporcionará resultados cercanos a los que obtienes cuando desafías a tu cuerpo.
En cambio, debes de desafiar a tu cuerpo para incrementar su capacidad, para que se vuelva más fuerte y pueda lidiar con el estrés más fácilmente. ¿Cómo logramos esto?
La manera más rápida y eficiente para acelerar tu metabolismo, para quemar grasa más rápido y desarrollar una salud y condición física que dure toda la vida es añadir músculo a tu cuerpo a través de un periodo de rutinas de resistencia. ¿Quieres resultados que cambien tu vida lo más rápido posible? Vuélvete más fuerte y desarrolla algo de músculo. Cuando añadas músculo delgado a tu cuerpo, literalmente lo convertirás en una ¡máquina incineradora de grasa!
Digamos que estabas comiendo la cantidad de calorías que te permiten mantener tu actual peso corporal, pero comienzas a añadir músculo delgado a tu cuerpo mediante una rutina apropiada de resistencia... necesitarás usar algunas de esas calorías que estás comiendo para alimentar el nuevo músculo, creando así un faltante calórico en tu cuerpo.
Además, cuando estimulas a tu cuerpo con una rutina apropiada de resistencia como la que le enseño a mis estudiantes, el proceso de recuperación y crecimiento utilizará la grasa corporal almacenada para obtener energía. Este faltante calórico combinado con el proceso de recuperación y crecimiento te permitirá quemar grasa todo el día, todos los días. Incluso tendrás estos efectos quemadores de grasa cuando estés sentado sin hacer nada.
Asimismo, la rutina de resistencia efectuada apropiadamente incrementa la capacidad de trabajo de tu corazón y pulmones. Al aplicar demandas intensas sobre tu cuerpo, este se ve forzando a estar listo para cualquier cosa a la que lo sometas. Esto te vuelve más resistente a los problemas de salud cardiovascular que afectan a la mayoría de la gente... incluso a aquellos que se ejercitan frecuentemente con movimientos aeróbicos.
Igualmente, lo hermoso de esto, es que he descubierto que no tienes que dedicar mucho tiempo a una rutina para obtener los efectos de pérdida de grasa y las ganancias de fuerza y músculo que crearán este ambiente...de hecho puedes lograrlo con 2 ó 3 rutinas que duran entre 20 y 30 minutos, e incluso menos tiempo en el nivel avanzado.
Además es fácil incorporar este tipo de movimiento a tu vida debido a su eficiencia... y te ayudará a permanecer delgado y saludable por el resto de ella... ¡Los quemadores de grasa están hechos de músculo! Eso puedo prometértelo.
Manten la grasa a raya para siempre!
Probablemente también te dirán que más es mejor... 4 veces a la semana serán mejor que 3, y 5 veces a la semana sería mucho mejor.
La gente te dirá esto porque esa ha sido y sigue siendo la recomendación general para quemar grasa de muchos profesionales del acondicionamiento físico. Permanecer en un cierto ritmo cardiaco objetivo y permanecer en él durante 30 minutos más o menos, varias veces a la semana. Aquí estoy para decirte que existe una manera mejor.
Seguro, quemarás algunas calorías mientras estás corriendo hacia ninguna parte en una caminadora, pero no lograrás una transformación física completa solo con este tipo de movimiento.
De hecho, este tipo de movimiento puede resultar contraproducente para quemar grasa. Estas son solo algunas razones:
Los movimientos aeróbicos de larga duración y baja intensidad utilizan tu grasa corporal almacenada para obtener energía durante las sesiones. Aunque en apariencia esto parece bueno, en realidad puede hacer que tu cuerpo desarrolle más grasa corporal de reserva después de que acabó la rutina para estar listo durante tu siguiente rutina. ¡Cielos!
Lo que es peor, es que cuando se hace de manera frecuente este tipo de movimiento, tal como te lo sugieren típicamente, entrena a tu sistema cardiovascular para que sea eficiente. Otra vez, aunque esto suena bien, en realidad tu corazón y pulmones reducen su capacidad de trabajo ya que se están volviendo más eficientes al hacer un trabajo fácil (tus movimientos aeróbicos de larga duración y baja intensidad), lo cual reduce su habilidad para manejar el estrés.
Esto puede provocar otros problemas incluyendo una probabilidad más alta de sufrir un ataque cardiaco. Solo estás trabajando dentro de tu actual capacidad aeróbica, porque nunca la desafías para ir más allá de lo que es capaz de hacer. Además, cualquier cosa que es fácil no proporcionará resultados cercanos a los que obtienes cuando desafías a tu cuerpo.
En cambio, debes de desafiar a tu cuerpo para incrementar su capacidad, para que se vuelva más fuerte y pueda lidiar con el estrés más fácilmente. ¿Cómo logramos esto?
La manera más rápida y eficiente para acelerar tu metabolismo, para quemar grasa más rápido y desarrollar una salud y condición física que dure toda la vida es añadir músculo a tu cuerpo a través de un periodo de rutinas de resistencia. ¿Quieres resultados que cambien tu vida lo más rápido posible? Vuélvete más fuerte y desarrolla algo de músculo. Cuando añadas músculo delgado a tu cuerpo, literalmente lo convertirás en una ¡máquina incineradora de grasa!
Digamos que estabas comiendo la cantidad de calorías que te permiten mantener tu actual peso corporal, pero comienzas a añadir músculo delgado a tu cuerpo mediante una rutina apropiada de resistencia... necesitarás usar algunas de esas calorías que estás comiendo para alimentar el nuevo músculo, creando así un faltante calórico en tu cuerpo.
Además, cuando estimulas a tu cuerpo con una rutina apropiada de resistencia como la que le enseño a mis estudiantes, el proceso de recuperación y crecimiento utilizará la grasa corporal almacenada para obtener energía. Este faltante calórico combinado con el proceso de recuperación y crecimiento te permitirá quemar grasa todo el día, todos los días. Incluso tendrás estos efectos quemadores de grasa cuando estés sentado sin hacer nada.
Asimismo, la rutina de resistencia efectuada apropiadamente incrementa la capacidad de trabajo de tu corazón y pulmones. Al aplicar demandas intensas sobre tu cuerpo, este se ve forzando a estar listo para cualquier cosa a la que lo sometas. Esto te vuelve más resistente a los problemas de salud cardiovascular que afectan a la mayoría de la gente... incluso a aquellos que se ejercitan frecuentemente con movimientos aeróbicos.
Igualmente, lo hermoso de esto, es que he descubierto que no tienes que dedicar mucho tiempo a una rutina para obtener los efectos de pérdida de grasa y las ganancias de fuerza y músculo que crearán este ambiente...de hecho puedes lograrlo con 2 ó 3 rutinas que duran entre 20 y 30 minutos, e incluso menos tiempo en el nivel avanzado.
Además es fácil incorporar este tipo de movimiento a tu vida debido a su eficiencia... y te ayudará a permanecer delgado y saludable por el resto de ella... ¡Los quemadores de grasa están hechos de músculo! Eso puedo prometértelo.
Manten la grasa a raya para siempre!